Bei Subway gibt es eine Vielzahl von Optionen, um eine gesunde Mahlzeit zusammenzustellen. Allerdings gibt es auch einige Produkte, die aufgrund ihres hohen Gehalts an Kalorien, Fett oder Natrium möglicherweise nicht die beste Wahl sind, wenn man auf eine ausgewogene Ernährung achten möchte. Im Folgenden sind einige Beispiele von Speisen bei Subway aufgeführt, die man möglicherweise vermeiden sollte:
1. Brot mit hohem Kaloriengehalt: Einige Brotvarianten bei Subway, wie beispielsweise das italienische Weißbrot oder das Käse-Oregano-Brot, enthalten relativ viele Kalorien und Kohlenhydrate. Es kann daher sinnvoll sein, auf Vollkornbrot oder Fladenbrot als gesündere Alternativen zurückzugreifen.
2. Fettreiche Beläge: Bestimmte Beläge wie Speck, Salami oder fettreiche Käsesorten können den Fettgehalt einer Subway-Mahlzeit erhöhen. Es ist ratsam, stattdessen mageres Fleisch wie Hähnchenbrust oder Truthahn zu wählen und auf fettarme Käsesorten zurückzugreifen.
3. Saucen mit hohem Fett- und Natriumgehalt: Einige Saucen, wie zum Beispiel Mayonnaise oder Ranch-Dressing, können den Fett- und Natriumgehalt einer Subway-Mahlzeit erheblich erhöhen. Es ist empfehlenswert, auf leichtere Optionen wie Senf, Essig oder fettarme Dressings zurückzugreifen.
4. Übermäßige Portionsgrößen: Subway bietet die Möglichkeit, seine Mahlzeit individuell zusammenzustellen. Es ist wichtig, die Portionsgrößen im Auge zu behalten und nicht zu viele Beläge oder Extras hinzuzufügen, um eine übermäßige Kalorienzufuhr zu vermeiden.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die individuellen Ernährungsbedürfnisse und -ziele variieren können. Es ist ratsam, die Nährwertangaben der verschiedenen Subway-Produkte zu überprüfen und die Mahlzeit entsprechend den eigenen Präferenzen und Bedürfnissen anzupassen.
Fleischbällchen-Sub
Wenn es um Fast Food geht, ist Subway eine beliebte Wahl für viele Menschen. Mit einer Vielzahl von Sandwiches und frischen Zutaten bietet Subway eine gesunde Alternative zu anderen Fast-Food-Ketten. Es gibt jedoch bestimmte Optionen auf der Speisekarte, die man besser vermeiden sollte, wenn man auf seine Gesundheit achten möchte. In diesem Artikel werden wir uns das Fleischbällchen-Sub genauer ansehen und warum es vielleicht nicht die beste Wahl ist.
Das Fleischbällchen-Sub ist eines der beliebtesten Sandwiches bei Subway. Es besteht aus saftigen Fleischbällchen, die in einer würzigen Tomatensauce serviert werden. Klingt lecker, oder? Leider ist dieses Sandwich nicht gerade die gesündeste Option auf der Speisekarte.
Der Hauptgrund, warum das Fleischbällchen-Sub nicht die beste Wahl ist, liegt in den Nährstoffen und Kalorien. Eine Portion Fleischbällchen-Sub enthält etwa 580 Kalorien. Das ist eine beträchtliche Menge, besonders wenn man bedenkt, dass dies nur das Sandwich selbst ist und nicht die Beilagen oder Getränke, die man normalerweise dazu bestellt.
Ein weiterer Grund, warum das Fleischbällchen-Sub nicht die beste Wahl ist, liegt im hohen Fettgehalt. Eine Portion enthält etwa 35 Gramm Fett, wovon 12 Gramm gesättigte Fette sind. Gesättigte Fette sind bekannt dafür, das Risiko von Herzerkrankungen zu erhöhen und den Cholesterinspiegel zu erhöhen. Wenn man also auf seine Gesundheit achten möchte, ist es ratsam, den Konsum von gesättigten Fetten zu reduzieren.
Neben dem hohen Kalorien- und Fettgehalt enthält das Fleischbällchen-Sub auch eine beträchtliche Menge an Natrium. Eine Portion enthält etwa 1.300 Milligramm Natrium. Das ist mehr als die Hälfte der empfohlenen täglichen Aufnahme von Natrium für einen Erwachsenen. Ein hoher Natriumkonsum kann zu Bluthochdruck führen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Ein weiterer Aspekt, den man beachten sollte, ist der hohe Gehalt an verarbeitetem Fleisch in den Fleischbällchen. Verarbeitetes Fleisch wurde mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krankheiten wie Darmkrebs in Verbindung gebracht. Wenn man also seine Gesundheit schützen möchte, ist es ratsam, den Konsum von verarbeitetem Fleisch zu reduzieren.
Natürlich bedeutet das nicht, dass man das Fleischbällchen-Sub komplett meiden muss. Es ist in Ordnung, es ab und zu zu genießen, solange man es nicht zu oft isst und es mit gesünderen Optionen ausgleicht. Zum Beispiel kann man das Sandwich mit Vollkornbrot anstelle von Weißbrot bestellen, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen. Man kann auch auf fettarme Saucen und Beläge wie Gemüse und Salat zurückgreifen, um den Nährwert des Sandwiches zu verbessern.
Insgesamt ist das Fleischbällchen-Sub bei Subway sicherlich lecker, aber es ist nicht die beste Wahl, wenn es um die Gesundheit geht. Mit seinem hohen Kalorien-, Fett- und Natriumgehalt sowie dem verarbeiteten Fleisch ist es besser, sich für gesündere Optionen auf der Speisekarte zu entscheiden. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung zu haben und in Maßen zu genießen.
Chicken Teriyaki-Sub
Hast du dich jemals gefragt, was du bei Subway nicht essen solltest? Nun, heute möchte ich über das Chicken Teriyaki-Sub sprechen. Es ist eines der beliebtesten Subs auf der Speisekarte, aber es gibt ein paar Dinge, die du beachten solltest, bevor du dich für dieses Gericht entscheidest.
Das Chicken Teriyaki-Sub ist eine köstliche Kombination aus zartem Hühnchen, süßer Teriyaki-Soße und frischem Gemüse. Es ist definitiv eine leckere Option, aber es gibt ein paar Aspekte, die du berücksichtigen solltest.
Zunächst einmal ist die Teriyaki-Soße, die auf das Hühnchen gegossen wird, ziemlich zuckerhaltig. Wenn du also auf deine Zuckeraufnahme achtest oder eine zuckerarme Ernährung einhältst, solltest du vielleicht eine andere Option in Betracht ziehen. Die Soße verleiht dem Sub zweifellos einen süßen und würzigen Geschmack, aber sie kann auch zu einer erhöhten Kalorien- und Zuckeraufnahme führen.
Ein weiterer Faktor, den du beachten solltest, ist der Gehalt an Natrium im Chicken Teriyaki-Sub. Die Teriyaki-Soße enthält oft eine beträchtliche Menge an Salz, was zu einem erhöhten Natriumgehalt führt. Wenn du an Bluthochdruck leidest oder deine Natriumaufnahme begrenzen möchtest, solltest du dies berücksichtigen.
Darüber hinaus ist das Hühnchen im Chicken Teriyaki-Sub oft mariniert und gegrillt. Obwohl dies dem Sub einen tollen Geschmack verleiht, kann es auch zu einer erhöhten Fett- und Kalorienaufnahme führen. Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren oder eine gesunde Ernährung einzuhalten, könnte dies ein Grund sein, das Chicken Teriyaki-Sub zu meiden.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Chicken Teriyaki-Sub normalerweise auf einem weißen Brötchen serviert wird. Weißes Brot hat einen höheren glykämischen Index als Vollkornbrot, was bedeutet, dass es deinen Blutzuckerspiegel schneller ansteigen lässt. Wenn du also auf deine Kohlenhydrataufnahme achtest oder eine ausgewogene Ernährung bevorzugst, könnte es besser sein, ein anderes Brot für dein Sub zu wählen.
Trotz dieser potenziellen Nachteile gibt es auch Möglichkeiten, das Chicken Teriyaki-Sub gesünder zu gestalten. Du könntest zum Beispiel nach einer zuckerfreien Teriyaki-Soße fragen oder die Soße ganz weglassen. Du könntest auch nach Vollkornbrot oder einem Salat als Basis für dein Sub fragen, um die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.
Darüber hinaus könntest du auch die Menge an Hühnchen reduzieren oder zusätzliches Gemüse hinzufügen, um das Sub nährstoffreicher zu machen. Das Hinzufügen von frischem Spinat, Tomaten, Gurken und Paprika kann dem Sub nicht nur mehr Geschmack verleihen, sondern auch zusätzliche Vitamine und Ballaststoffe liefern.
Am Ende des Tages liegt es jedoch an dir, zu entscheiden, ob das Chicken Teriyaki-Sub zu deinem Ernährungsplan passt oder nicht. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und deine individuellen Bedürfnisse und Ziele zu berücksichtigen.
Wenn du das Chicken Teriyaki-Sub genießen möchtest, aber Bedenken bezüglich der Zutaten hast, kannst du auch überlegen, es als gelegentlichen Genuss zu betrachten und es mit gesünderen Optionen auszugleichen. Zum Beispiel könntest du an anderen Tagen leichtere Subs wählen oder dich für eine gesunde Beilage wie einen Salat entscheiden.
Insgesamt ist das Chicken Teriyaki-Sub bei Subway eine leckere Option, aber es gibt ein paar Dinge, die du beachten solltest. Von der zuckerhaltigen Teriyaki-Soße bis hin zum möglichen hohen Natriumgehalt und der Verwendung von weißem Brot gibt es einige potenzielle Nachteile. Dennoch gibt es auch Möglichkeiten, das Sub gesünder zu gestalten, indem du Anpassungen an den Zutaten vornimmst. Am Ende des Tages liegt es an dir, zu entscheiden, ob das Chicken Teriyaki-Sub zu deinem Ernährungsplan passt oder nicht.
Thunfisch-Sub
Hast du dich jemals gefragt, was du bei Subway nicht essen solltest? Nun, heute möchte ich über den Thunfisch-Sub sprechen. Ich weiß, dass viele von euch den Thunfisch-Sub lieben, aber es gibt ein paar Dinge, die du wissen solltest, bevor du dich für diese Option entscheidest.
Lass uns zuerst über den Thunfisch selbst sprechen. Thunfisch ist eine beliebte Wahl für viele Menschen, da er reich an Omega-3-Fettsäuren ist und als gesunde Proteinquelle gilt. Allerdings gibt es einige Bedenken hinsichtlich der Nachhaltigkeit des Thunfischfangs. Einige Arten von Thunfisch sind überfischt und stehen auf der Liste der gefährdeten Arten. Wenn du also umweltbewusst bist, solltest du vielleicht eine andere Option in Betracht ziehen.
Ein weiterer Punkt, den du beachten solltest, ist die Art und Weise, wie der Thunfisch bei Subway zubereitet wird. Der Thunfisch wird in einer Mischung aus Mayonnaise und Gewürzen serviert. Das bedeutet, dass der Thunfisch-Sub eine hohe Kalorien- und Fettmenge enthält. Wenn du also auf deine Ernährung achtest oder versuchst, Gewicht zu verlieren, solltest du vielleicht eine andere Wahl treffen.
Ein weiterer Aspekt, den du berücksichtigen solltest, ist die Frische des Thunfischs. Da Subway eine Kette von Restaurants ist, kann die Qualität des Thunfischs von Standort zu Standort variieren. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Thunfisch frisch und von guter Qualität ist, um mögliche gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Wenn du dir nicht sicher bist, ob der Thunfisch frisch ist, ist es vielleicht besser, auf Nummer sicher zu gehen und eine andere Option zu wählen.
Ein weiterer Grund, warum du vielleicht den Thunfisch-Sub bei Subway meiden solltest, ist die Tatsache, dass er oft mit anderen ungesunden Zutaten kombiniert wird. Zum Beispiel wird der Thunfisch-Sub oft mit Käse, Mayonnaise und anderen fettreichen Saucen serviert. Dies kann die Kalorien- und Fettmenge des Subs erheblich erhöhen. Wenn du also auf deine Gesundheit achtest, solltest du vielleicht eine andere Wahl treffen.
Es gibt jedoch auch einige positive Aspekte des Thunfisch-Subs bei Subway. Zum Beispiel ist der Thunfisch reich an Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz-Kreislauf-System sind. Außerdem ist der Thunfisch eine gute Proteinquelle, die dir helfen kann, dich satt zu fühlen und Muskelmasse aufzubauen. Wenn du also diese Vorteile in Betracht ziehst und den Thunfisch-Sub in Maßen genießt, kann er eine akzeptable Option sein.
Abschließend möchte ich sagen, dass es wichtig ist, bewusste Entscheidungen über das Essen bei Subway zu treffen. Der Thunfisch-Sub kann eine leckere Option sein, aber es gibt einige Dinge, die du beachten solltest. Denke an die Nachhaltigkeit des Thunfischfangs, die Kalorien- und Fettmenge des Subs, die Frische des Thunfischs und die Kombination mit anderen ungesunden Zutaten. Wenn du all diese Faktoren berücksichtigst, kannst du eine informierte Entscheidung treffen und das für dich beste Subway-Erlebnis haben.
BMT-Sub
Hast du dich jemals gefragt, was du bei Subway nicht essen solltest? Nun, heute möchte ich über den BMT-Sub sprechen. Der BMT-Sub ist ein beliebtes Sandwich bei Subway, aber es gibt ein paar Dinge, die du beachten solltest, bevor du dich für dieses Sandwich entscheidest.
Der BMT-Sub besteht aus Salami, Schinken und Pepperoni. Es ist ein herzhaftes Sandwich, das sicherlich den Fleischliebhabern unter uns gefallen wird. Aber hier ist der Haken – diese Art von Fleisch enthält oft viel Natrium und Fett. Wenn du also auf eine gesunde Ernährung achtest, solltest du vielleicht eine andere Option in Betracht ziehen.
Natrium ist ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, aber zu viel davon kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Der BMT-Sub enthält eine hohe Menge an Natrium, was zu Bluthochdruck und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Wenn du bereits Probleme mit deinem Blutdruck hast, solltest du dieses Sandwich vielleicht meiden.
Neben dem hohen Natriumgehalt enthält der BMT-Sub auch viel Fett. Salami, Schinken und Pepperoni sind alle fettreiche Fleischsorten. Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren oder einfach nur eine gesunde Ernährung zu führen, solltest du diese Art von Fleisch in Maßen genießen.
Aber lass dich nicht entmutigen! Es gibt immer noch Möglichkeiten, den BMT-Sub zu genießen, ohne deine Ernährung zu gefährden. Du könntest zum Beispiel die Menge an Fleisch reduzieren und stattdessen mehr Gemüse hinzufügen. Subway bietet eine Vielzahl von frischen Gemüsesorten wie Tomaten, Gurken und Paprika an, die das Sandwich gesünder machen können.
Eine weitere Möglichkeit, den BMT-Sub gesünder zu machen, ist die Wahl des richtigen Brotes. Subway bietet Vollkornbrot an, das mehr Ballaststoffe enthält und dich länger satt hält. Du könntest auch auf die Soßen und Dressings verzichten oder sie in Maßen verwenden, um den Fett- und Kaloriengehalt zu reduzieren.
Wenn du den BMT-Sub wirklich genießen möchtest, aber Bedenken wegen des Natriumgehalts hast, könntest du auch versuchen, den Belag selbst zuzubereiten. Indem du frische Zutaten verwendest und den Salzgehalt kontrollierst, kannst du ein gesünderes Sandwich genießen, das immer noch den Geschmack des BMT-Subs hat.
Es ist wichtig zu beachten, dass der BMT-Sub nicht zwangsläufig ungesund ist. Es kommt alles auf die Portionsgröße und die Zutaten an, die du wählst. Wenn du bewusste Entscheidungen triffst und das Sandwich an deine Ernährungsbedürfnisse anpasst, kannst du immer noch den Geschmack des BMT-Subs genießen, ohne deine Gesundheit zu gefährden.
Also, wenn du das nächste Mal bei Subway bist und dich für den BMT-Sub entscheidest, denke daran, dass du die Kontrolle über deine Ernährung hast. Du kannst immer noch ein leckeres Sandwich genießen, solange du bewusste Entscheidungen triffst und die richtigen Zutaten wählst.
Fazit
Bei Subway sollte man bestimmte Lebensmittel und Zutaten vermeiden, um eine gesunde Ernährung beizubehalten. Dazu gehören:
1. Brot mit hohem Kaloriengehalt: Einige Brotsorten bei Subway enthalten viele Kalorien und Kohlenhydrate. Es ist ratsam, Vollkornbrot oder eine flache Brotalternative zu wählen.
2. Verarbeitetes Fleisch: Einige Fleischsorten wie Salami, Schinken oder Speck können einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Natrium haben. Es ist besser, mageres Fleisch wie Hühnchen oder Truthahn zu wählen.
3. Saucen mit hohem Fettgehalt: Einige Saucen wie Mayonnaise oder Ranch-Dressing können viel Fett und Kalorien enthalten. Es ist besser, fettarme oder kalorienarme Optionen wie Senf oder Essig zu wählen.
4. Käse mit hohem Fettgehalt: Einige Käsesorten wie Cheddar oder Pepper Jack können viel Fett enthalten. Es ist besser, fettarme Käsesorten wie Mozzarella oder Swiss zu wählen.
5. Zuckerhaltige Getränke: Softdrinks oder gesüßte Tees enthalten oft viel Zucker und leere Kalorien. Es ist besser, Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken.
Es ist wichtig, die Ernährungsgewohnheiten individuell anzupassen und auf die eigenen Bedürfnisse und Vorlieben zu achten.
Betreut von: Karola Lila