Bei Subway gibt es eine Vielzahl von Optionen, um eine gesunde Mahlzeit zusammenzustellen. Allerdings gibt es auch einige Produkte, die aufgrund ihres hohen Gehalts an Kalorien, Fett oder Natrium möglicherweise nicht die beste Wahl sind, wenn man auf eine ausgewogene Ernährung achten möchte. Im Folgenden sind einige Beispiele von Speisen bei Subway aufgeführt, die man möglicherweise vermeiden sollte:
1. Brot mit hohem Kaloriengehalt: Einige Brotvarianten bei Subway, wie beispielsweise das italienische Weißbrot oder das Käse-Oregano-Brot, enthalten relativ viele Kalorien und Kohlenhydrate. Es kann daher sinnvoll sein, auf Vollkornbrot oder Fladenbrot als gesündere Alternativen zurückzugreifen.
2. Fettreiche Beläge: Bestimmte Beläge wie Speck, Salami oder fettreiche Käsesorten können den Fettgehalt einer Subway-Mahlzeit erhöhen. Es ist ratsam, stattdessen mageres Fleisch wie Hähnchenbrust oder Truthahn zu wählen und den Käseanteil zu reduzieren.
3. Saucen mit hohem Fett- und Natriumgehalt: Einige Saucen, wie zum Beispiel Mayonnaise oder Ranch-Dressing, können den Fett- und Natriumgehalt einer Subway-Mahlzeit erheblich erhöhen. Es ist empfehlenswert, auf leichtere Optionen wie Senf, Essig oder fettarme Dressings zurückzugreifen.
4. Übermäßige Portionsgrößen: Subway bietet oft die Möglichkeit, eine Mahlzeit nach individuellen Vorlieben zusammenzustellen. Es ist wichtig, die Portionsgrößen im Auge zu behalten und nicht zu viele Beläge oder Extras hinzuzufügen, um eine übermäßige Kalorienzufuhr zu vermeiden.
Es ist jedoch zu beachten, dass die individuellen Ernährungsbedürfnisse und -präferenzen variieren können. Es ist immer ratsam, die Nährwertangaben der einzelnen Zutaten und Produkte bei Subway zu überprüfen und eine ausgewogene Auswahl zu treffen, die den eigenen Bedürfnissen entspricht.
Fleischbällchen-Sub
Wenn es um Fast Food geht, ist Subway eine beliebte Wahl für viele Menschen. Mit einer Vielzahl von Sandwiches und frischen Zutaten bietet Subway eine gesunde Alternative zu anderen Fast-Food-Ketten. Es gibt jedoch bestimmte Optionen auf der Speisekarte, die man besser vermeiden sollte, wenn man auf seine Gesundheit achten möchte. In diesem Artikel werden wir uns das Fleischbällchen-Sub genauer ansehen und warum es vielleicht nicht die beste Wahl ist.
Das Fleischbällchen-Sub ist eines der beliebtesten Sandwiches bei Subway. Es besteht aus saftigen Fleischbällchen, die in einer würzigen Tomatensauce serviert werden. Klingt lecker, oder? Leider ist dieses Sandwich nicht gerade die gesündeste Option auf der Speisekarte.
Der Hauptgrund, warum das Fleischbällchen-Sub nicht die beste Wahl ist, liegt in den Nährstoffen und Kalorien. Eine Portion Fleischbällchen-Sub enthält etwa 580 Kalorien. Das ist eine beträchtliche Menge, besonders wenn man bedenkt, dass dies nur das Sandwich selbst ist und nicht die Beilagen oder Getränke, die man normalerweise dazu bestellt.
Ein weiterer Grund, warum das Fleischbällchen-Sub nicht die beste Wahl ist, liegt im hohen Fettgehalt. Eine Portion enthält etwa 35 Gramm Fett, wovon 12 Gramm gesättigte Fette sind. Gesättigte Fette sind bekannt dafür, das Risiko von Herzerkrankungen zu erhöhen und den Cholesterinspiegel zu erhöhen. Wenn man also auf seine Gesundheit achten möchte, ist es ratsam, den Konsum von gesättigten Fetten zu reduzieren.
Neben dem hohen Kalorien- und Fettgehalt enthält das Fleischbällchen-Sub auch eine beträchtliche Menge an Natrium. Eine Portion enthält etwa 1.300 Milligramm Natrium. Das ist mehr als die Hälfte der empfohlenen täglichen Aufnahme von Natrium für einen Erwachsenen. Ein hoher Natriumkonsum kann zu Bluthochdruck führen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Ein weiterer Aspekt, den man beachten sollte, ist der hohe Gehalt an verarbeitetem Fleisch in den Fleischbällchen. Verarbeitetes Fleisch wurde mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Wenn man also seine Gesundheit schützen möchte, ist es ratsam, den Konsum von verarbeitetem Fleisch zu reduzieren.
Natürlich ist es in Ordnung, ab und zu ein Fleischbällchen-Sub zu genießen. Es ist wichtig, sich hin und wieder etwas zu gönnen und nicht zu streng mit sich selbst zu sein. Wenn man jedoch regelmäßig bei Subway isst und auf seine Gesundheit achten möchte, gibt es bessere Optionen auf der Speisekarte.
Eine gesündere Alternative zum Fleischbällchen-Sub wäre zum Beispiel das Hühnchen-Teriyaki-Sub. Es enthält weniger Kalorien, Fett und Natrium, bietet aber immer noch den Geschmack und die Befriedigung, die man von einem Subway-Sandwich erwartet. Man kann auch auf Vollkornbrot oder Salat als Basis für das Sandwich umsteigen, um den Nährwert weiter zu verbessern.
Insgesamt ist das Fleischbällchen-Sub bei Subway sicherlich lecker, aber es ist nicht die beste Wahl, wenn man auf seine Gesundheit achten möchte. Mit seinem hohen Kalorien-, Fett- und Natriumgehalt sowie dem verarbeiteten Fleisch ist es besser, sich für eine gesündere Alternative zu entscheiden. Denken Sie daran, dass es bei der Ernährung um Ausgewogenheit und Moderation geht. Genießen Sie Ihr Subway-Sandwich, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch andere gesunde Optionen in Ihre Ernährung integrieren.
Chicken Teriyaki-Sub
Hast du dich jemals gefragt, was du bei Subway nicht essen solltest? Nun, heute möchte ich über das Chicken Teriyaki-Sub sprechen. Es ist eines der beliebtesten Subs auf der Speisekarte, aber es gibt ein paar Dinge, die du beachten solltest, bevor du dich für dieses Gericht entscheidest.
Das Chicken Teriyaki-Sub besteht aus zartem Hühnchen, das in einer süßen Teriyaki-Sauce mariniert und gegrillt wird. Es wird dann auf frischem Brot mit deinen Lieblingsbelägen serviert. Klingt lecker, oder? Aber hier ist der Haken – die Teriyaki-Sauce ist oft sehr zuckerhaltig.
Wenn du auf deine Ernährung achtest oder versuchst, Gewicht zu verlieren, solltest du wissen, dass die Teriyaki-Sauce eine Menge versteckter Kalorien enthält. Eine Portion Chicken Teriyaki-Sub kann bis zu 500 Kalorien enthalten, abhängig von den Belägen und dem Brot, das du wählst. Das ist fast ein Viertel der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr für eine durchschnittliche Person!
Darüber hinaus enthält die Teriyaki-Sauce auch viel Natrium. Eine Portion Chicken Teriyaki-Sub kann bis zu 1.000 Milligramm Natrium enthalten, was fast die Hälfte der empfohlenen täglichen Aufnahme ist. Ein hoher Natriumkonsum kann zu Bluthochdruck und anderen gesundheitlichen Problemen führen, also solltest du vorsichtig sein, wie viel du davon isst.
Aber lass dich nicht entmutigen! Es gibt Möglichkeiten, das Chicken Teriyaki-Sub gesünder zu machen. Du kannst zum Beispiel nach einer leichten Teriyaki-Sauce fragen oder die Sauce ganz weglassen. Du kannst auch Vollkornbrot wählen, um mehr Ballaststoffe und Nährstoffe zu erhalten. Und natürlich kannst du auch gesunde Beläge wie frisches Gemüse und fettarme Saucen hinzufügen, um das Sub noch gesünder zu machen.
Ein weiterer Tipp ist, die Größe deines Subs zu überdenken. Anstatt ein 12-Zoll-Sub zu bestellen, könntest du dich für ein 6-Zoll-Sub entscheiden. Das reduziert nicht nur die Kalorien- und Natriumzufuhr, sondern spart auch Geld!
Wenn du wirklich nicht auf das Chicken Teriyaki-Sub verzichten möchtest, kannst du es auch als gelegentlichen Genuss betrachten. Es ist in Ordnung, sich ab und zu etwas zu gönnen, solange du den Rest deiner Ernährung im Auge behältst und dich insgesamt gesund ernährst.
Denke daran, dass Subway auch viele andere gesunde Optionen auf der Speisekarte hat. Du könntest zum Beispiel ein gegrilltes Hühnchen-Sub mit viel Gemüse wählen oder dich für einen Salat entscheiden. Es gibt viele Möglichkeiten, gesunde Entscheidungen zu treffen und trotzdem den Geschmack von Subway zu genießen.
Also, wenn du das nächste Mal bei Subway bist und überlegst, was du bestellen sollst, denke daran, dass das Chicken Teriyaki-Sub zwar lecker ist, aber auch einige Nachteile hat. Achte auf die Menge an Kalorien und Natrium, die du zu dir nimmst, und denke darüber nach, wie du das Sub gesünder machen kannst. Und vergiss nicht, dass es viele andere gesunde Optionen gibt, die du ausprobieren kannst. Guten Appetit!
Thunfisch-Sub
Hast du dich jemals gefragt, was du bei Subway nicht essen solltest? Nun, heute möchte ich über den Thunfisch-Sub sprechen. Ich weiß, dass viele von euch den Thunfisch-Sub lieben, aber es gibt ein paar Dinge, die du wissen solltest, bevor du dich für diese Option entscheidest.
Lass uns zuerst über den Thunfisch selbst sprechen. Thunfisch ist eine beliebte Wahl für viele Menschen, da er reich an Omega-3-Fettsäuren ist und als gesunde Proteinquelle gilt. Allerdings gibt es einige Bedenken hinsichtlich der Nachhaltigkeit des Thunfischfangs. Einige Arten von Thunfisch sind überfischt und stehen auf der Liste der gefährdeten Arten. Wenn du also umweltbewusst bist, solltest du vielleicht eine andere Option in Betracht ziehen.
Ein weiterer Punkt, den du beachten solltest, ist die Art und Weise, wie der Thunfisch bei Subway zubereitet wird. Der Thunfisch wird in einer Mischung aus Mayonnaise und Gewürzen serviert. Das bedeutet, dass der Thunfisch-Sub eine hohe Kalorien- und Fettmenge enthält. Wenn du also auf deine Ernährung achtest oder versuchst, Gewicht zu verlieren, solltest du vielleicht eine andere Wahl treffen.
Ein weiterer Aspekt, den du berücksichtigen solltest, ist die Frische des Thunfischs. Da Subway eine Kette von Restaurants ist, kann die Qualität des Thunfischs von Standort zu Standort variieren. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Thunfisch frisch und von guter Qualität ist, um mögliche gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Wenn du also Bedenken hast, solltest du vielleicht nachfragen, woher der Thunfisch stammt und wie er zubereitet wird.
Ein weiterer Punkt, den du beachten solltest, ist die Möglichkeit von Kreuzkontamination. Wenn du allergisch gegen bestimmte Lebensmittel oder Inhaltsstoffe bist, solltest du vorsichtig sein, da der Thunfisch-Sub möglicherweise mit anderen Zutaten in Berührung kommt, die deine Allergien auslösen könnten. Es ist wichtig, dies im Hinterkopf zu behalten und gegebenenfalls nachzufragen, ob der Thunfisch separat zubereitet wird.
Abschließend möchte ich sagen, dass der Thunfisch-Sub bei Subway sicherlich eine leckere Option sein kann, aber es gibt einige Dinge, die du beachten solltest. Die Nachhaltigkeit des Thunfischfangs, die Kalorien- und Fettmenge, die Frische des Thunfischs und die Möglichkeit von Kreuzkontamination sind alles Faktoren, die du in Betracht ziehen solltest, bevor du dich für den Thunfisch-Sub entscheidest.
Wenn du ein großer Fan von Thunfisch bist, aber Bedenken hinsichtlich der Nachhaltigkeit hast, könntest du auch überlegen, den vegetarischen Thunfisch-Sub auszuprobieren. Dieser wird aus pflanzlichen Zutaten hergestellt und bietet eine ähnliche Textur und Geschmack wie echter Thunfisch. Es ist eine großartige Alternative für diejenigen, die den Geschmack von Thunfisch lieben, aber umweltbewusst sein möchten.
Insgesamt ist es wichtig, dass du bei der Auswahl deines Subway-Subs bewusste Entscheidungen triffst. Denke über die Auswirkungen auf die Umwelt, deine Gesundheit und mögliche Allergien nach. Es gibt viele andere leckere Optionen bei Subway, also scheue dich nicht davor, etwas Neues auszuprobieren.
BMT-Sub
Hast du dich jemals gefragt, was du bei Subway nicht essen solltest? Nun, heute möchte ich über den BMT-Sub sprechen. Der BMT-Sub ist ein beliebtes Sandwich bei Subway, aber es gibt ein paar Dinge, die du beachten solltest, bevor du dich für dieses Sandwich entscheidest.
Der BMT-Sub besteht aus Salami, Schinken und Pepperoni. Es ist ein herzhaftes Sandwich, das sicherlich den Fleischliebhabern unter uns gefallen wird. Aber hier ist der Haken – diese Art von Fleisch enthält oft viel Natrium und Fett. Wenn du also auf eine gesunde Ernährung achtest, solltest du vielleicht eine andere Option in Betracht ziehen.
Natrium ist ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, aber zu viel davon kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Der BMT-Sub enthält eine hohe Menge an Natrium, was zu Bluthochdruck und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Wenn du bereits Probleme mit deinem Blutdruck hast, solltest du dieses Sandwich vielleicht meiden.
Neben dem hohen Natriumgehalt enthält der BMT-Sub auch viel Fett. Salami, Schinken und Pepperoni sind alle fettreiche Fleischsorten. Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren oder einfach nur eine gesunde Ernährung zu führen, solltest du diese Art von Fleisch in Maßen genießen.
Aber lass dich nicht entmutigen! Es gibt immer noch Möglichkeiten, den BMT-Sub zu genießen, ohne deine Ernährung zu gefährden. Du könntest zum Beispiel die Menge an Fleisch reduzieren und stattdessen mehr Gemüse hinzufügen. Subway bietet eine Vielzahl von frischen Gemüsesorten wie Tomaten, Gurken und Paprika an, die das Sandwich gesünder machen können.
Eine weitere Möglichkeit, den BMT-Sub gesünder zu machen, ist die Wahl des richtigen Brotes. Subway bietet Vollkornbrot an, das mehr Ballaststoffe enthält und dich länger satt hält. Du könntest auch auf die Soßen und Dressings verzichten oder sie in Maßen verwenden, um den Fettgehalt zu reduzieren.
Wenn du den BMT-Sub bestellst, solltest du auch auf die Portionsgröße achten. Subway bietet verschiedene Größen an, und es ist wichtig, die richtige Portion für dich auszuwählen. Wenn du dich für eine kleinere Größe entscheidest, kannst du immer noch den Geschmack des BMT-Subs genießen, ohne zu viel Natrium und Fett zu konsumieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der BMT-Sub bei Subway ein leckeres Sandwich ist, aber es gibt ein paar Dinge, die du beachten solltest, bevor du es bestellst. Der hohe Natrium- und Fettgehalt kann für manche Menschen problematisch sein, insbesondere wenn sie bereits mit Bluthochdruck oder Gewichtsproblemen zu kämpfen haben.
Aber mit ein paar Anpassungen kannst du den BMT-Sub immer noch genießen, ohne deine Ernährung zu gefährden. Reduziere die Menge an Fleisch, füge mehr Gemüse hinzu und wähle Vollkornbrot für eine gesündere Option. Denke auch daran, die Portionsgröße im Auge zu behalten.
Also, wenn du das nächste Mal bei Subway bist und den BMT-Sub in Betracht ziehst, denke daran, diese Tipps zu beachten. Du kannst immer noch ein leckeres Sandwich genießen, ohne deine Gesundheit zu gefährden.
Fazit
Bei Subway sollte man bestimmte Lebensmittel und Zutaten vermeiden, um eine gesunde Ernährung beizubehalten. Dazu gehören:
1. Brot mit hohem Kaloriengehalt: Einige Brotsorten bei Subway enthalten viele Kalorien und Kohlenhydrate. Es ist ratsam, Vollkornbrot oder eine flache Alternative wie Salatblätter zu wählen.
2. Verarbeitetes Fleisch: Einige Fleischsorten wie Salami, Schinken oder Speck können einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Natrium aufweisen. Es ist besser, mageres Fleisch wie Hühnchen oder Truthahn zu wählen.
3. Saucen mit hohem Fettgehalt: Einige Saucen wie Mayonnaise oder Ranch-Dressing können viel Fett und Kalorien enthalten. Es ist besser, fettarme Optionen wie Senf oder Essig zu wählen.
4. Käse mit hohem Fettgehalt: Einige Käsesorten wie Cheddar oder Pepper Jack können einen hohen Fettgehalt haben. Es ist ratsam, fettarme Käsesorten wie Mozzarella oder Swiss zu wählen.
5. Zuckerhaltige Getränke: Softdrinks und gesüßte Getränke können eine große Menge an Zucker enthalten. Es ist besser, Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken.
Es ist wichtig, die Ernährungsgewohnheiten und individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen, um eine gesunde Wahl bei Subway zu treffen.
Betreut von: Karola Lila